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换一种看法,便是换一种心境
——心理学经典理论:情绪ABC理论
心理健康教育中心 封桂花 

2019-12-13   第次访问    【字体:

假设有一天,
你正在公交车站坐着等车,
把最心爱的一本书放在长凳上,
这时候走来一个人,
一下坐在凳子上,
把你的书压坏了。
这时,你是不是会……

是不是会……

如果我告诉你,
他真的是个盲人,

你又会怎么想呢?
是不是不再气愤,
并为自己的行为感到羞愧?
因为你已知道
他根本不知道长凳上放有东西。

同样的一件事情,
但是前后你的情绪反应却截然不同。
这是为什么呢?

是由于你对事情的
看法不同。
对事情不同的看法,
能引起自身不同的情绪。

很显然,
让我们难过和痛苦的,
不是事件本身,
而是你对事情不正确的解释和评价。
这就是心理学上的
“情绪ABC理论”的观点。

情绪ABC理论,
是美国心理学家埃利斯创建的。

在ABC理论中,A代表诱发事件;B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念;C代表继这一事件后,个体的情绪反应和行为结果。他认为,人的情绪主要来源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因(Antecedent),透过当事者对该事情的评价与解释,以及对该事情的信念(Belief)这个桥梁,最终才决定产生什么样的结果(Consequence)。


所有的一切都验证了艾利斯的理论,
也正如叔本华所言:
事物的本身并不影响人,
人们只受对事物看法的影响。

一天,
老师给某同学安排了一个
很紧急的任务(这是A)。

某同学可能会有以下两种想法:


于是乎,
而这两种态度可能会决定
两种不同的情绪和行动:


因此,
当我们情绪不好的时候,
不妨问问自己,
为什么这么不开心?
是不是自己把有些事情想得太严重了?
是不是会错了意?

愿我们学会管理自己的情绪,
学会理性地看待事情,
学会做情绪的主人,
让生活更加美好!



  为更好地营造学院良好的心理氛围,建设和谐友爱、积极向上的学院大家庭,青岛军民融合学院心理健康教育中心将在学院微信公众号开设“牧心”心理健康专栏。

  牧,即治;牧心,即精心经营着一种思维、思想或是一种心情。牧者,因势而导也,能牧心者,方能牧天下。牧心的境界是一种为人处事的哲学,是人生态度的外延, “牧心”,精心照料,认真养护,在释放心灵的同时,坚守心灵的底线,以正知正念牧好自己的心,正心正行。
  心不牧,或会麻木,会迷失;或会蒙尘,会荒芜;或会钝化,会晦暗;或会干涸,会失去活力……
  愿“牧心”专栏,润泽照亮您的内心,给生命带来光明,温暖,希望与力量。
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